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便秘
便秘怎么办

  便秘怎么办?口气、肚胀、体味难闻、脸上起包、人没精神、肤色暗沉......这让很多人深受其害,而罪魁祸首就是便秘。便秘就是排便的次数少于常人,可能一个星期2-3次大便的次数,大便时间长,且量少,胃肠医师称经常便秘对人体的危害很大。随着现代生活步伐的加快,很多人由于压力大,生活作息无规律,引起好多肠胃疾病,尤其是便秘,经常困扰我们的正常生活和工作。

  那么便秘到底怎么解决?是每个人都很关注的问题,下面是无锡虹桥医院的医师为大家提出的一些方法:

  一、早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌 ,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长时间坚持更能养成早起排便的好习惯。

  二、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

  三、晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。

  四、胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。

  五、除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。

  六、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

  温馨提示:春季养生非常重要,要想有个健康的身体,必须注意自己的饮食习惯和生活作息!

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