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便秘
怎样预防便秘的来袭

  怎样预防便秘的来袭?便秘与我们的生活饮食规律有关,因此防治便秘应从平常生活的点点滴滴人手。假设便秘出现或已很严重时再去治疗,无异于渴而掘井,斗而铸锥。希望本内容能帮助患者做好自我调整。

  无锡虹桥医院胃肠科胃肠医师小提示: 有人习惯于正午或晚上排便,只需造成规律的准时排便的习惯,也不用拘泥于早晨排便。

  1.饮食均衡不偏食,蔬菜生果要多吃 养成出色的饮食习惯,五谷杂粮以及芹菜、萝卜、菠菜、空心菜、香蕉、苹果这类含纤维素多的蔬菜生果都要吃,以添加肠内容物,影响肠活动,推进排便。关于一些因牙齿欠好,影响进食蔬菜、水果的老人,每天可在主食中添加麦片粥、玉米面、红薯、马铃薯等。

  2.定时排便建信号,时间较好在晨起 通常以为晨起排便契合人体生理习惯。由于此时经过一昼夜的消化吸收,肠内容物残渣到了乙状结肠和直肠,来自肠道的影响会推进大脑向你宣布信号。假设你疏忽了这一信号,一次、两次、三次不准时排便,信号便会主动撤销,然后发作便秘。

  3.做折腰提肛运动,腹肌增强排便易 加强运动,锻炼膈肌腹肌,影响肠道活动。办法为折腰90度,站起、折腰……折腰时呼气,站起时吸气。此种锻炼每天两次,每次20~30下。

  4.灵活治疗原发病,治疗便秘可康复 要灵活治疗肛门直肠疾病、糖尿病等原发病。如肛裂患者,每次排便如针扎般痛,导致患者惧怕排便。这样一每天憋下去,肠内粪便水分被吸收过多,排便时就会更艰难更痛。一朝一夕,肛裂一定愈加加剧,这即是十裂九燥(便秘)的原因。肛裂治好了,便秘自然就会不见。

  5.每天饮水量要足,肠润便秘自康复 成年人每天需求3500毫升水的饮水量,从每天三餐中减去1500毫升,还需求饮水2000毫升(2千克)。有人说喝了许多水仍是便秘,这儿有个窍门疑问。比方你想树立晨起排便的规律,建议你每天清晨喝一大杯凉开水或温开水再活动。水要大口大口喝,以影响胃肠活动。

  6.心境酣畅很重要,肝和脾健肠自通 保持心境开心,预防焦虑、郁闷导致的胃肠神经功用失调。肉体酣畅,脾胃健运有力,才有助于防治便秘。 假设您还想了解关于便秘的更多疑问请点击在线医师,无锡虹桥医院胃肠科祝您身体健康

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